wyciskanie sztangi na skosie

Może Ty drugi Arnold jesteś%-), z tego co piszesz wynika, że geny musisz mieć na prawdę dobre. Ale tak szczerze mówiąc to nie wierze w te niezalewanie się po przytyciu kilku kilo w krótkim czasie i zrzucaniu wagi przy łapaniu mięcha ;-) 6 września, 6 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 56/6p x 66/8p x 76/8p x 56/8p [...]

04.09.2012 Trening siłowy Bear Complex 1 i 2 seria to było 38kg na sztandze 3,4,5 33kg i 5 zrobiłem tylko do połowy Wyciskanie sztangi na skosie( sztanga o wadze ciała, 75kg) + podciaganie na drążku 5 serii na max ilość powtórzeń, nie liczyłem tych powtórzeń, ale w 1 było cos ok 20 wycisniec i ponad 20 pociagnieć a , dalej wiem coś ok 10 [...]

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]

Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

[...] zjeść poszłam spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b96ff0206e294d44bd1b23bf038c1c3e.png Aktywność Trening A tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 12x20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12,5kg, 12x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x18kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Źle. Po co interwały, po co crossfit? Nie masz elementarnej wydolności i siły. Czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Bieganie - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - [...]

)06.09.2012 1km- bieg, rozgrzewka 15/45 x 5 interwały Dieta 1 posiłek - płatki owsiane na mleku, 2 jajka 5 posiłek- serek wiejski, szklanka mleka reszta bez komentarza 07.09.2012 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up [...]

4 minuty więc wiele za kiepsko na interwały (w takim tempie biegnie się 8-10 km!). Skoro masz artykuł i wzorcowe treningi to NIC nie zmieniaj - bo wychodzą takie nieporozumienia jak wklejałeś. Zepsułeś dobry trening. 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg [...]

Dobra, 6 wypisek trzeba uzupełnić: Zacznę od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak [...]

[...] Allahy 4 serie od 65 bodajże PIĄTEK 7.09 Wyciskanie hantli z supinacją 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 10, 37,5, x 8, 42,5 x 8 i regresy:32,5 x 10, 22,5 x 12 Jak na pierwsze wyciskanie hantli na płasko (i to z supinacją, ściskem itp, czyli nie "siła na siłę") jest ok. Tu już po 2-3 serii mocno czułem klatę, więc nareszcie mam 2 treningi [...]

[...] +dobicie na hammerze (2 serie, jedna 5, druga 2,5 kg na stronę. Mimo śmiesznych ciężarów ledwo udało mi się zrobić po 10-12 powtórzeń na pożegnanie z piersiowymi.) 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa 10 10x13/10x18/10x20/10x22,5+jakieś dropy Muszę to lepiej ogarnąć. W sumie to już nie wiem, czy łokcie powinny się rozchodzić na boki, czy iść wzdłuż [...]

Proszę: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 10,8,8,6. - Francuskie [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

Dzięki za upewnienie mnie w tym, teraz o wiele lepiej się czuje psychicznie bo ciężary których używałem na poprzednich 3 treningach okrutnie mnie zdemotywowały we wtorek a tu się okazuje że dodatkowe 10kg podnosiłem o którym nie miałem pojęcia :) Nie jest tak źle jak myślałem w takim razie :D EDIT. Poprawie sobie w takim razie wyniki siłowe z [...]

[...] serii: 4 Ilość powtórzeń: 12-10-10-8 Długość przerw: 180s orbitrek 20 min po treningu 1. (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 2. (klatka) pompki na poręczach 3. (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4. (klatka) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5. (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 6. (barki) wznosy bokiem w górę 7. (barki) [...]

1.09.2012 TRENING B (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 35kg/45kg/55kg/65kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy [...]